Hábitos Atômicos: livro ensina como criar novos hábitos e se livrar dos antigos

Felipe Alves
Jornalista com experiência em reportagem e edição em política, economia, geral e cultura, com passagens pelos principais veículos impressos e online de Santa Catarina: Diário Catarinense, jornal Notícias do Dia (Grupo ND) e Grupo RBS (NSC).
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Crédito: Divulgação

Com mais de 1 milhão de cópias vendidas em todo o mundo e traduzido para mais de 40 línguas, o livro Hábitos Atômicos mostra como pequenas mudanças podem ter como consequência grandes resultados.

Por muitas vezes, tendemos a subestimar o valor que pequenas melhorias diárias podem trazer para nossas vidas. Assim, acabamos nos convencendo de que o sucesso só pode vir por meio de uma grande ação, definitiva e difícil – o que não é bem verdade.

Por isso, James Clear apresenta neste livro um jeito fácil e provado de construir novos hábitos e se livrar dos antigos.

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Hábitos Atômicos é uma das leituras recomendadas pelos especialistas da EQI Investimentos. Obras que eles leram, gostaram e indicam.

Psicologia, neurociência, filosofia e biologia

Livro Hábitos Atômicos, de James ClearEm Hábitos Atômicos, um assunto tratado já em vários outros livros, ganha outra dimensão pelas mãos de James Clear, que não se limita a relatar as pesquisas de outras pessoas. Ele mesmo experimenta os conceitos de construção de novos hábitos enquanto empresário, escritor e levantador de peso.

Uma mistura de pesquisa acadêmica e experiência pessoal, mesclando histórias inspiradoras, ciência e sabedoria na prática. Ao unir psicologia, neurociência, filosofia, e biologia, ele usa exemplos de atletas olímpicos, artistas premiados e líderes empresariais para repensarmos o sucesso e o autoaperfeiçoamento.

James Clear nos pede para reconsiderarmos como pensamos sobre metas, quebrando maus hábitos e criando novos. Assim como os hábitos são estruturas básicas que formam os elementos, os nossos “hábitos atômicos” são as estruturas básicas que formam resultados memoráveis. Eles até podem parecer insignificantes no começo, mas são unidades fundamentais para contribuir para um grande aprimoramento.

Se você enfrenta dificuldades para mudar hábitos, o problema não é você, mas sim o sistema escolhido, defende James em Hábitos Atômicos. Desta forma, os maus hábitos se repetem sem parar porque você está usando o sistema errado, e não porque não queira mudar.

Exemplos na prática

Em Hábitos Atômicos, o autor mostra como as pequenas mudanças (ou hábitos atômicos) podem gerar grandes resultados. No seu exemplo, os pequenos hábitos são como juros compostos: multiplicam-se com o passar do tempo. Assim, melhorar 1% a cada dia gera uma significativa mudança até o fim da jornada.

Ele cita exemplos claros e acessíveis, como economia de dinheiro e a leitura, para exemplificar o que quer dizer.

Economizar R$ 250 em uma semana pode não parecer muito, mas em um mês esse valor se transformará em R$ 1.000 e, em um ano, serão R$ 12 mil.

Ler 15 páginas no dia, por exemplo, pode parecer pouco. Mas se você fizer isso em uma semana, terá lido 105 páginas em sete dias, e 420 em um mês.

Em Hábitos Atômicos, James Clear também fala muito sobre os sistemas usados para as mudanças de hábitos. Vencedores e perdedores têm o mesmo objetivo, diz ele.

Mas o que os diferencia então? Os sistemas usados para alcançar seus objetivos. Enquanto os vencedores usam os sistemas certos, os perdedores usam os sistemas errados. Assim, suas limitações não são a complexidade de seu objetivo, mas a inadequação de seus sistemas.

Por fim, James Clear desenvolveu o que chama de “As quatro leis da mudança de comportamento”. Elas são as regras para criar bons hábitos e destruir os ruins.

As quatro leis de Hábitos Atômicos

  1. Torne o hábito claro. Criar um hábito como “ler mais” é uma causa válida, mas esse objetivo não fornece instruções sobre como e quando agir. Portanto, é preciso ser mais claro e específico. “Depois de escovar meus dentes, lerei”. Quanto mais restrita a vinculação de seu novo hábito for a uma sugestão específica, melhores serão as chances de perceber a hora de agir.
  2. Torne o hábito atraente. É preciso deixar nossos hábitos atraentes pois, antes de tudo, é a expectativa de uma experiência recompensadora que nos motiva a agir. Se você quer assistir a uma série, mas precisa se exercitar, você pode condicionar-se a acompanhar os capítulos só após o seu treino, como uma recompensa.
  3. Torne o hábito fácil. A forma mais eficaz de aprender é praticar, e não planejar. Em Hábitos Atômicos, James Clear mostra que a formação do hábito é o processo pelo qual um comportamento se torna progressivamente mais automático através da repetição. Quanto mais você pratica, mais fácil o hábito se torna. Se quer se tornar um leitor, comece a ler duas páginas por dia, e não um capítulo inteiro. É melhor ler pouco todos os dias, do que ler muito com pouca frequência.
  4. Torne o hábito satisfatório. Há uma versão de cada hábito que pode lhe proporcionar alegria e satisfação. É preciso encontrar essa versão. Os hábitos precisam ser agradáveis se você quiser que eles durem. O segredo para maximizar suas chances de sucesso é escolher o campo de competição certo. Explore e perceba uma atividade que para outras pessoas parece ser difícil, mas que você realiza sem grandes dificuldades, torne essa atividade um hábito. 

Sobre o autor de Hábitos Atômicos

James Clear é um autor e palestrante focado em hábitos, tomada de decisões e melhoria contínua. Fotógrafo e ex-atleta (levantador de pesos), seu trabalho apareceu no New York Times, Entrepreneur, Time e na CBS This Morning. Tem um site, que recebe milhões de visitantes todos os meses.

James Clear, autor de Hábitos AtômicosDepois de um acidente em um jogo de baseball em que sofreu um trauma na face com múltiplas lesões ósseas e nervosas, James começou a estudar os hábitos. Para retornar à rotina, ele teve que fazer uma reviravolta nos seus hábitos diários e aí começaram os profundos estudos ao redor da evolução da mente.

Com seu curso online, The Habits Academy, James Clear ensinou mais de 10.000 líderes, gerentes, treinadores e professores. Ele é dono da Habits Academy, plataforma de treinamento para indivíduos e organizações interessados ​​em construir melhores hábitos de vida e de trabalho.

Seu livro mais famoso, Hábitos Atômicos, vendeu mais de um milhão de cópias por todo o mundo. Segundo ele, a principal questão que ele aborda em seus pensamentos são sempre sobre como levar uma vida melhor. “Eu quero achar grandes ideias e torná-las viáveis”, diz ele.